むくみとは？

細胞と細胞の間に余分な水がたまった状態が「むくみ」です。
血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。

人の体は、約60％が水分でできています。
体内の水分の３分の２は、「細胞内液」という細胞の中に含まれる水分で、
残りは「細胞外液」といい、細胞と細胞の間を満たしている水分です。
これらの水分は、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割を担っています。
細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っています。

むくみの原因

血液循環が悪い。デスクワークの人が、夕方になると脚がパンパンになるのは、足の筋肉を動かさなかったために、
足の血流が低下してしまうためです。

・どうして足がむくみやすいのか？
心臓から遠くにあるから。
特にふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして血液とともに水を全身に巡らせているのですが、
立ったり、座ったりしたまま体をあまり動かさないでいると、
ふくらはぎの筋ポンプが働かず足の血液の循環が悪くなります。

・内股・体の歪み
様々な影響で体が歪み、股関節が内旋します。
股関節が内側にねじれていると鼠蹊部で血管や神経を圧迫します。
血液循環が悪くなりむくみます。

むくみ解消のために水分を控えるは間違い

「むくみ＝余分な水分」ですが、水分を控えればむくみを解消できるかというと、そうではありません。
水分を摂り過ぎたからといって、それが原因でむくむわけでもありません。

人の体には適切な水分の割合を、維持する仕組みが備わっています。
水分が足りなければ喉の渇き、水分を摂り過ぎれば尿として排泄されます。
むくみの主な原因は、水分量ではなく血液循環の低下です。

むくみ解消法

〇血液循環をアップさせる。
根本から血液循環を良くするには、運動などでふくらはぎの筋力をアップさせることが有効です。
また、体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり、むくみにつながります。
入浴もシャワーですませるのではなく、湯船につかることを習慣にしましょう。

〇ストレッチやエクササイズをする
むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。
その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。
むくみやすい足は、股関節を動かしたり、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして
凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。
つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。

〇体を締め付ける服は避ける
下着など、体を締め付けるものは、血行を妨げます。

〇カリウムの多い食材を摂る
体の中では、「ナトリウム（塩分）」と、カリウムがバランスを取り合って、血圧や水分を調節しています。
「ナトリウム（塩分）」が多くなると、体は体内の塩分濃度を調節するために水分を溜め込んでむくみやすくなります。
カリウムには、ナトリウムを尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやほうれん草などがあります。